אחד הדברים הכי חשובים שהבנתי כשנכנסתי להריון הוא כמה חשוב מנח השינה שלי. בתור אחת שרגילה לישון על הצד ולפעמים גם על הבטן, הגעתי מהר מאוד למסקנה שמאוד לא נוח לי לישון בתנוחות הטבעיות שהייתי רגילה אליהן.
מדוע יש כאבים בשינה בזמן הריון?
ככל שגיל ההריון מתקדם והבטן גדלה, ייתכן ותרגישי עומסים באזור האגן והגב התחתון. כאבים אלו נובעים כתוצאה מלחץ שיוצר הרחם ההולך וגדל, על כלי הדם הגדולים – אבי העורקים (העורק הראשי המזרים דם מהלב אל שאר העורקים וחלקי הגוף) והוריד הנבוב התחתון (הוריד הראשי שמחזיר דם מהגוף בחזרה אל הלב). בהריון מתקדם, הרחם כבר גדול וכבד ולכן מפעיל לחץ על שני החלקים הללו, אשר עוברים לאורך עמוד השדרה, דבר הגורם להפחתת זרימת הדם מפלג הגוף התחתון בחזרה אל הלב. מצב זה גורם להפחתה באספקת החמצן לתינוק וירידה בלחץ דם ולגרום לתחושות של חולשה, כאב נקודתי ואי נוחות כללית.
איך מומלץ לישון בהריון?
כדי להימנע מכאבים וירידה באספקת החמצן, ההמלצה הגורפת היא שינה על אחד מצידי הגוף, עם ברכיים כפופות. מומלץ לא לשכב בצורה ישרה על הגב למשך זמן ממושך, בדיוק מסיבות דומות.
במידה ועדיין ישנם כאבים ואי נוחות באזור הגב התחתון והאגן, מומלץ לישון על צד שמאל, מהסיבה שהוריד הנבוב עובר מימין לעמוד השדרה ולכן שינה על צד ימין עלולה להוסיף ללחץ עליו. דבר נוסף שמאוד כדאי להוסיף כאלמנט תומך – הוא כרית הריון, או בשמה השני – כרית הנקה. את כרית ההנקה יש למקם בין שתי הברכיים וניתן גם להשעין עליה את הבטן (למקם אותה מעט מעל הכרית כדי לתת תחושת עיטוף נוחה ותומכת). ההפרדה בין הברכיים באופן זה תגרום גם להפחתת העומס על הרחם, האגן והגב.
איך בוחרים כרית הריון?
ישנו מגוון גדול של כריות מותאמות לנשים בהריון, בצורות ובגדלים שונים. כלל הכריות מיועדות לתת תמיכה במנחים המאפשרים שינה טובה בעודך בהריון ובהמשך חלקן הרב משמשות גם כתמיכה נוחה לזרועותייך בעודך מערסלת ומניקה או מאכילה בבקבוק את תינוקך. רצוי לבחור בכרית "מחבקת", כזו שנראית כמו חצי ירח או בעלת צורה מעוגלת או U. היא יכולה לשמש גם כתמיכה לגב בעת ישיבה או חצי שכיבה.
המלצות על כריות הריון והנקה
ריכזנו לך מספר המלצות על מותגים שהתנסינו איתם ונשמח להמליץ מחוויה אישית:
כרית הריון Moonlove מבית קואליטה
הכרית המוצלחת מבית קואליטה, המאפשרת 3 מצבים – כרית הריון, כרית הנקה ופוף לפעוטות. בעלת צורה ארגונומית, לחצניות לחיבור קצוות הכרית. הכרית תורמת להפחתת כאבי גב וכאבי סימפיזיוליזיס ומאפשרת שינה נוחה יותר.
כרית הריון מבית כרית לי
כרית במילוי הולופייבר וציפית מכותנה אורגנית איכותית. נותנת תמיכה מלאה לבטן ולגב. מגיעה בשני דגמים עיקריים, כאשר דגם הQUEEN נותן תמיכה מלאה לגב ולבטן, בזכות צורת הU המלאה שלו וכך עוטף אותך מכל הכיוונים. הכרית מאפשרת גם הנקה בשכיבה.
כרית הריון דגם טנגו – מבית פריד
כרית הריון הבמעניקה תמיכה ונוחות בזמן השינה. מסייעת בניטרול לחצים לבטן, צוואר, גב, ברכיים וקרסוליים. שימי לב כי הכרית מגיעה ללא ציפית, אשר ניתנת לרכישה בנפרד
לינק לרכישה , לינק לרכישת ציפית
